Co financiamento de:
/ Portada / Actuación preventiva

Decálogo para evitar o impacto da enfermidade cardiovascular na contorna laboral

22-11-2022 - SAÚDE LABORAL

A enfermidade cardiovascular está detrás do 39% das mortes por accidentes en xornada laboral en España, segundo o Instituto Nacional de Seguridade e Saúde no Traballo.Os datos falan por si sós. A enfermidade cardiovascular é, segundo o último informe do Instituto Nacional da Seguridade Social, a primeira causa por accidente de traballo en xornada laboral no Estado. Ademais, é responsable do 12% das baixas laborais, o que a sitúa, tras o cancro, como a segunda causa cunha maior duración media de incapacidade laboral (130 días).

Por iso é polo que as organizacións reclamen a necesidade de optimizar as estratexias de prevención cardiovascular e de riscos laborais, así como tomar consciencia individual e seguir recomendacións destinadas a minimizar o impacto da ECV na contorna laboral.

1. Camiñar ou ir en bicicleta

O sedentarismo é un dos principais factores de risco evitables da ECV, o cuarto en relación coa mortalidade global, segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS), que asegura que está implicado en 3,2 millóns de mortes no mundo. E na contorna laboral, escoller o medio de transporte para chegar ao traballo é un dos principais factores a ter en conta para evitalo. A Fundación Española do Corazón (FEC) recomenda ir camiñando sempre que sexa posible, baixar unha ou dúas paradas antes do noso destino se imos en transporte público, ou optar pola bicicleta. Deste xeito contribuiremos, polo menos en parte, aos 150 minutos de actividade física aeróbica de intensidade moderada que recomenda practicar semanalmente a OMS. As mesmas recomendacións débense aplicar para o regreso a casa.

2. Esquecer o ascensor

Como complemento ao transporte, e no caso de que sexa necesario subir varias plantas para acceder ao posto de traballo, esquecer o ascensor e optar polas escaleiras contribuirá, de novo, á nosa loita contra a inactividade.

3. Moverse

Os datos da Enquisa Nacional de Saúde 2011/2012 sobre os factores de risco de enfermidades cardiovasculares na poboación traballadora xa alertaba de que o 34,3% dos traballadores teñen un posto sedentario na maior parte da xornada laboral, e que un 45,5% pasaban a xornada de pé sen realizar grandes desprazamentos. Para combater a inactividade, a FEC lembra a conveniencia de camiñar aínda que sexa durante uns minutos cada hora.

4. Controlar o estrés

O estrés laboral, segundo un estudo publicado en 2018 no European Journal of Preventive Cardiology, incrementa nun 48% o risco de padecer fibrilación auricular. Ademais, pode repercutir no noso sistema dixestivo, contribuír á obesidade, debilitar o sistema inmune e influír no aumento da tensión arterial, as palpitacións, a graxa en sangue ou os niveis de azucre. Para controlalo, segundo a FEC, o primeiro é recoñecer que o padecemos, identificando síntomas como irritabilidade, problemas de soño, falta de apetito, cansazo ou dores frecuentes de cabeza. O seguinte paso é poñer en práctica as recomendacións dos especialistas, que aconsellan “evitar postergar o que nos preocupa no noso traballo; ser asertivos e aprender a dicir “non” cando a nosa carga de traballo sexa obxectivamente excesiva; e procurar redistribuír a importancia que damos ás nosas distintas parcelas, dándolle a cada unha o seu tempo para que ningunha resíntase”, apuntan na FEC.

5. Comer na oficina

A mala alimentación e a obesidade son outros dos principais factores de risco das ECV, e para moitas outras enfermidades como a diabetes ou a hipertensión. Por iso, se non podemos desprazarnos a casa para comer, a FEC recomenda levar a comida preparada desde casa, o que nos permitirán seleccionar os alimentos e o modo de cociñalos máis saudable. Se optamos polo restaurante, mellor evitar as comidas copiosas, procurar variar o menú e buscar o equilibrio nutricional, tentando que estean presentes verduras, legumes, froita e peixe.

6. Tentempés saudables

Os tentempés poden ser o momento perfecto para incluír na dieta unha ración de froita ou verdura. Segundo a FEC, “non só melloran o noso rendemento, senón que tamén poden axudarnos a evitar que pasemos longos períodos de tempo en xaxún”. Outros opcións son os froitos secos, mellor crus e sempre en pequena cantidade; os cereais integrais, sen azucre engadido; os iogures naturais e os queixos frescos baixos en graxas.

7. Durmir e descansar ben

Asegurar un descanso reparador, con polo menos sete horas de soño diario, sumado á actividade física e unha alimentación saudable pode reducir ata nun 65% o risco de sufrir enfermidades cardiovasculares, segundo un estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology. Ademais, durmir ben contribúe a mellorar a creatividade e a memoria, reduce o risco de depresión e fortalece o sistema inmune, entre outros beneficios.

8. Non ao tabaco e ao alcol

As posibilidades de que unha persoa sufra un infarto se fuma multiplícanse por do ou tres, segundo a FEC, convertendo este hábito nun dos principais inimigos da saúde cardiovascular, Tamén o consumo mantido e excesivo de alcol relaciónase con algunhas arritmias cardíacas e pode chegar a debilitar o corazón e causar unha miocardiopatía dilatata.

9. Evitar factores de risco

Máis aló das medidas anteriores, é importante manter baixo control outros factores de risco asociados á ECV, como o colesterol, a diabetes ou a hipertensión.

10. Detección precoz

Controlar periodicamente os nosos niveis de tensión arterial, colesterol e glicosa, así como manternos informados sobre cal debe ser o noso estilo de vida, permitirannos coñecer o noso risco cardiovascular e evitar o desenvolvemento desta e outras enfermidades.

Fontes: www.lavanguardia.com e www.prevencionintegral.com

 

Empregamos cookies de terceiros para xenerar estatísticas da audiencia (GOOGLE ANALITICS), para o traductor de idiomas (GOOGLE), acollido a “Privacy Shield”.
Se continuas navegando estarás aceitando o seu emprego. Aceptar | Mais información
Confederación Intersindical Galega - Miguel Ferro Caaveiro 10, Santiago de Compostela Versión anterior da páxina Foros Biblioteca Privacidade RSS